CrossFit, farklı fiziksel becerileri bir araya getiren, fonksiyonel hareketlere dayalı bir antrenman yaklaşımıdır. Kuvvet, kondisyon, dayanıklılık, koordinasyon ve hareket becerileri farklı antrenmanlar içerisinde birlikte çalıştırılabilir.
CrossFit denildiğinde akla yalnızca yüksek yoğunluklu antrenmanlar gelmesi ise eksik bir tanımdır. Antrenmanın içeriği ve yoğunluğu kişinin seviyesine göre uyarlanabilir.
CrossFit antrenmanında neler yapılır?
CrossFit antrenmanlarında koşu, squat, deadlift, kettlebell çalışmaları, olimpik kaldırışlar, jimnastik hareketleri ve farklı kondisyon egzersizleri kullanılabilir.
Her antrenmanın bütün hareketleri içermesi gerekmez. Programlama, hedefe ve katılımcının seviyesine göre değişir.
Bu nedenle CrossFit'e yeni başlayan bir kişi ile uzun süredir antrenman yapan bir sporcunun aynı hareketleri aynı ağırlıklarla yapması beklenmez.
Spora yeni başlayanlar CrossFit yapabilir mi?
CrossFit'e başlamak için mutlaka ileri düzey bir spor geçmişine sahip olmak gerekmez.
Burada önemli olan egzersizlerin kişinin seviyesine göre ölçeklenmesidir. Hareketlerin daha kolay veya daha düşük yükle uygulanması, kişinin teknik becerilerini geliştirmesine ve zaman içerisinde kapasitesini artırmasına yardımcı olabilir.
Özellikle spora yeni başlayan kişilerde hareket tekniğinin öğrenilmesi ve yüklenmenin kademeli ilerlemesi önemlidir.
CrossFit ile kas yapılır mı?
CrossFit antrenmanları kuvvet ve kas gelişimine katkı sağlayabilecek direnç egzersizleri içerebilir. Ancak sonuçlar kişinin antrenman programı, beslenmesi, dinlenmesi ve genel yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlıdır.
Bu nedenle CrossFit'i yalnızca “kilo verme” veya “kas yapma” yöntemi olarak tanımlamak doğru değildir.
CrossFit'in temelinde farklı fiziksel becerilerin birlikte geliştirilmesi bulunur.
Yalıkavak'ta CrossFit antrenmanı
Yalıkavak Athletic Club’da CrossFit çalışmaları fonksiyonel antrenman, kuvvet ve kondisyon yaklaşımıyla birlikte ele alınıyor.
Antrenmanların küçük gruplarda veya birebir uygulanması, katılımcının seviyesine göre hareketlerin ve yüklerin düzenlenmesine olanak sağlıyor.
CrossFit'e başlamak istiyorsanız önemli olan yalnızca antrenmanın yoğunluğu değil, doğru hareketleri doğru seviyede öğrenerek sürdürülebilir bir sistem oluşturmaktır.